Zwanger worden is een van de meest bijzondere en ingrijpende gebeurtenissen in het leven. Voor veel stellen begint de voorbereiding echter al lang voordat er sprake is van een positieve zwangerschapstest. Het goed voorbereiden op een zwangerschap kan niet alleen helpen om sneller zwanger te worden, maar zorgt ook voor een gezonde start voor zowel de aanstaande moeder als de baby. In deze blogpost delen we belangrijke tips en adviezen voor een goede voorbereiding op het zwanger worden.

1. Zorg voor een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl is een van de belangrijkste factoren voor zowel de vruchtbaarheid van de vrouw als de man. Enkele aandachtspunten zijn:

• Voeding: Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met voldoende vitaminen en mineralen. Eet gevarieerd en vermijd te veel suiker, alcohol en verzadigde vetten. Voedingsstoffen zoals foliumzuur, vitamine D en ijzer zijn essentieel in de periode voorafgaand aan de zwangerschap. Het is aanbevolen om al vóór de conceptie te starten met een supplement dat foliumzuur bevat om de kans op geboorteafwijkingen te verkleinen.

• Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging helpt om een gezond gewicht te behouden en vermindert stress, wat beide bevorderlijk kan zijn voor de vruchtbaarheid. Denk aan activiteiten zoals wandelen, fietsen of yoga.

• Stoppen met roken en drinken: Roken en overmatig alcoholgebruik kunnen de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen verminderen. Het is verstandig om hiermee te stoppen als je zwanger wilt worden.

2. Begrijp je menstruatiecyclus

Een goed begrip van je menstruatiecyclus kan helpen bij het bepalen van de vruchtbare dagen. De menstruatiecyclus varieert tussen vrouwen, maar de ovulatie (het moment waarop een eicel vrijkomt) gebeurt gemiddeld 12-16 dagen vóór de volgende menstruatie. De vruchtbare periode start ongeveer vijf dagen voor de ovulatie en eindigt één dag erna.

Er zijn verschillende manieren om de ovulatie te volgen:

• Temperatuurmethode: Je lichaamstemperatuur stijgt licht na de ovulatie.
• Ovulatietesten: Testen kunnen het LH-hormoon meten dat vlak voor de ovulatie stijgt.
• Cervixslijm: Het slijm verandert van textuur rond de ovulatie, waardoor het meer rekbaar en doorzichtig wordt, wat een teken is van vruchtbare dagen.

3. Maak een afspraak met je huisarts

Voordat je probeert zwanger te worden, kan het verstandig zijn om een bezoek te brengen aan je huisarts voor een preconceptie consult. Tijdens deze afspraak kunnen jullie bespreken:

• Medische geschiedenis: Ziekten, erfelijke aandoeningen en vaccinatiestatus kunnen van invloed zijn op de zwangerschap.
• Eventuele medicatie: Sommige medicijnen kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden of schadelijk zijn tijdens de zwangerschap. Je huisarts kan alternatieven voorstellen indien nodig.
• Lichamelijke conditie: De huisarts kan je adviseren over je huidige gezondheidstoestand en eventuele stappen die je kunt nemen om je lichaam optimaal voor te bereiden op de zwangerschap.

4. Stop met anticonceptie

Afhankelijk van welke vorm van anticonceptie je gebruikt, kan het even duren voordat je cyclus weer op gang komt. Het is daarom verstandig om vooraf te stoppen met anticonceptie en te wachten tot je cyclus weer regelmatig is. Dit geeft je ook een beter inzicht in je vruchtbare dagen.

5. Verminder stress

Stress kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Probeer daarom activiteiten te vinden die je helpen ontspannen, zoals meditatie, yoga, wandelen of tijd doorbrengen met vrienden en familie. Het is ook belangrijk om met je partner te praten over eventuele zorgen of verwachtingen, zodat jullie samen de reis naar het ouderschap ontspannen kunnen beginnen.

6. Controleer je vruchtbaarheid

Als je na een jaar proberen nog niet zwanger bent (of na zes maanden als je ouder bent dan 35), is het verstandig om contact op te nemen met een arts om je vruchtbaarheid te laten testen. Voor zowel mannen als vrouwen zijn er testen beschikbaar om eventuele problemen op te sporen.

7. Stoppen met anticonceptie en ontgift je lichaam

Na het stoppen met anticonceptie kan het nuttig zijn om je lichaam de tijd te geven om te 'ontgiften'. Hoewel dit proces voor de meeste vrouwen vanzelf gaat, kan het nuttig zijn om gezond te eten, te drinken en voldoende te bewegen om het lichaam optimaal te ondersteunen tijdens de overgang naar een natuurlijke cyclus.

8. Gezonde relatie en mentale voorbereiding

Het krijgen van een kind verandert je relatie en je leven enorm. Het is belangrijk om een sterke basis te hebben voordat je zwanger wordt. Zorg dat je samen op één lijn zit als het gaat om opvoeding, levensstijlkeuzes en verwachtingen over ouderschap. Het kan ook nuttig zijn om te praten over eventuele angsten of onzekerheden.