Bewegen is essentieel voor de gezondheid en ontwikkeling van kinderen. Toch kan het soms lastig zijn om kinderen enthousiast te krijgen voor beweging, vooral in een tijd waarin schermen aantrekkelijk zijn. Gelukkig zijn er talloze manieren om gezonde beweging leuk te maken voor zowel kinderen als ouders. Hier zijn een aantal tips en activiteiten die iedereen in beweging kan krijgen terwijl ze plezier hebben!

Waarom Beweging Belangrijk is voor Kinderen

Beweging helpt kinderen niet alleen om fit te blijven, maar heeft ook een positieve invloed op hun mentale en emotionele welzijn. Regelmatige fysieke activiteit:

• Versterkt botten en spieren: Beweging stimuleert de opbouw van sterke botten en spieren bij jonge kinderen.
• Verbetert motorische vaardigheden: Door verschillende activiteiten leren kinderen hun coördinatie en balans te verbeteren.
• Verhoogt het zelfvertrouwen: Lichamelijke activiteiten waarbij kinderen succes ervaren, vergroten hun zelfvertrouwen.
• Verbetert de concentratie: Actieve kinderen blijken vaak beter te presteren op school omdat hun concentratievermogen verbetert.

Bron: Voedingscentrum

Hoe Maak je Bewegen Leuk?

1. Speel uitdagende spelletjes buiten

Buiten spelen is één van de eenvoudigste manieren om kinderen in beweging te krijgen. Denk aan balspelletjes, verstoppertje of een potje tikkertje. Deze activiteiten kunnen makkelijk aangepast worden aan de leeftijd van het kind en stimuleren bovendien de creativiteit.

2. Maak van bewegen een familie-uitje

Neem het gezin mee voor een wandeling door het bos of een middagje fietsen. Doe het samen, maak het avontuurlijk en bouw regelmatig een leuke pauze in om bijvoorbeeld te picknicken. Zo wordt het geen verplichting, maar iets om naar uit te kijken.

3. Dansfeest in de woonkamer

Als het weer niet meezit, is een dansfeest in de woonkamer een geweldige manier om toch te bewegen. Zet de favoriete muziek van je kind op, en dans samen door de kamer. Het verbrandt energie en maakt iedereen vrolijk.

4. Doe samen aan sporten

Er zijn tal van sporten die je samen met je kinderen kunt doen, zoals zwemmen, fietsen, of zelfs yoga. Er bestaan speciale kinder-yogalessen waarbij je samen eenvoudige poses kunt oefenen, wat ook goed is voor ontspanning.

Bron: Jongeren op Gezond Gewicht

5. Maak gebruik van speelgoed

Steppen, trampoline springen of springtouwen zijn eenvoudige vormen van beweging die kinderen vaak niet eens als ‘sporten’ zien. Voor hen is het gewoon leuk spelen!

Hoe Vaak Moeten Kinderen Bewegen?

De richtlijn is dat kinderen minimaal een uur per dag actief zouden moeten zijn, en dan het liefst verspreid over de dag. Voor kinderen onder de vijf jaar wordt zelfs nog meer beweging aangeraden, aangezien dit essentieel is voor hun ontwikkeling.

Voorbeelden van Leuke Activiteiten:

• Fietstochten: Verken nieuwe fietsroutes in de buurt en stop onderweg bij speeltuinen of mooie plekken.
• Klimgymnastiek in de tuin: Maak een simpele hindernisbaan van tuinmeubels, kussens en touw.
• Schilderen met water: Op warme dagen kunnen kinderen met een kwast en een emmer water "schilderen" op de stoep. Ze blijven bewegen terwijl ze spelen.
• Natuurwandelingen: Ga op speurtocht in het bos, zoek naar verschillende bladeren of vogels en maak er een leerzame activiteit van.

Bron: Gezondheidsraad